логотип

Постоянное чувство голода


Постоянное чувство голодаПриём пищи – важнейшая физиологическая потребность человеческого организма. При получении недостаточного количества пищи или вовсе её отсутствия организм начнёт сигнализировать так называемым чувством голода – это вполне нормальный и естественный процесс. Однако случаются ситуации, когда ощущение голода не проходит с приёмом пищи и терзает человека постоянно, заставляя его вновь и вновь набивать уже полный желудок. Если вовремя не разобраться в проблеме, то последствия могут быть весьма печальными: от лишнего веса до появления заболеваний. В данном материале мы расскажем о том, что может спровоцировать постоянное чувство голода.

В чём кроется причина непрекращающегося ощущения голода?

Чувство голода появляется у человека в тот момент, когда желудок передает сигнал в мозг о недостатке энергетических ресурсов в организме. Это важная физиологическая реакция, призванная защитить организм от истощения. Почему же после приёма пищи не происходит насыщения, и чувство голода не проходит? Чтобы ответить на этом вопрос необходимо разобраться в самой сути процесса, вызывающего подобные ощущения. Итак, обычно происходит следующая цепочка событий:

  • подаётся сигнал о необходимости восполнить запасы энергии,
  • происходит приём пищи, и организм получает необходимый запас ресурсов,
  • подаётся ещё один сигнал, рапортующий о насыщении организма,
  • чувство голода проходит.

В том случае, когда у человека остаётся постоянное чувство голода, одна из этих связей обрывается. Причин тому может быть очень много. Для удобства разделим их на три типовые группы.

Постоянное чувство голода: причины, связанные с нарушением режима питания и физической активности

Одна из самых частых причин непроходящего ощущения голода связана с неправильным питанием, а именно:

  • Резкое изменение режима питания (переход на здоровую пищу, диета, чересчур радикальная смена рациона, например при переезде в другую страну или даже часть света). Организму потребуется некоторое время для адаптации пищеварительной системы в новой обстановке.
  • Отсутствие режима питания как такового. Особенно это касается работников, занимающихся преимущественно умственной деятельностью, которые, не следуя никакому режиму, совершают приём пищи, когда придётся, зачастую заменяя полноценные завтрак, обед и ужин постоянными перекусами. Решение проблемы в таком случае связано с переходом на постоянное сбалансированное питание 3-4 раза в день. Если полностью отказаться от перекусов не получается, то для этой цели лучше всего подойдут сухофрукты.
  • Причиной постоянного чувства голода может стать недостаточно плотный завтрак. Часто люди не могут найти время для полноценного завтрака и ограничиваются бутербродами либо вовсе пропускают утренний приём пищи. Между тем именно плотный завтрак заряжает энергией и позволяет спокойно работать до обеда, не отвлекаясь из-за чувства голода слишком рано.
  • Эксперименты с диетами. В принципе, абсолютно любая диета – это большой стресс для организма. Не получая привычной дозы питательных веществ, он посылает импульсы, провоцирующие чувство голода гораздо чаще обычного. Если же диета ещё и подобрана неправильно, и не подходит под особенности и потребности организма непрекращающееся ощущение голода – закономерное явление.

Кроме того, причина часто скрывается в недополучении организмом каких-либо веществ:

  • Недостаток воды в организме по ощущениям очень похож на чувство голода. Убедиться в этом довольно просто. Если после приёма пищи ожидаемое насыщение не приходит, вместо добавки выпейте стакан обычной воды. В большинстве случаев добавки вам уже не захочется. Оптимальное количество выпитой воды для взрослого человека составляет около 1,5-2 литров в сутки. Причем речь идёт именно о воде, а не жидкости в целом (напитки, чай, кофе, соки и тому подобное не в счёт). Вода нужна организму для выведения шлаков и переработанных веществ, а также для обеспечения различных физиологических процессов.
  • Похожие симптомы могут возникнуть и при дефиците в организме каких-то определенных веществ, витаминов или микроэлементов. Отсутствие в пище нужных веществ приводит к тому, что насыщения после еды не происходит. Решение проблемы кроется в потреблении насыщенной нужными элементами пищи: овощи, фрукты, злаки и т.п.

Причина постоянного голода может скрываться в неправильном образе жизни в целом:

  • Недостаток физической активности и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что большая часть энергии не расходуется и организм вынужден делать запасы. Постепенно стенки желудка расширяются, и для насыщения организм требует всё больше и больше пищи. К тому же отсутствие физических нагрузок нередко вызывают скуку, порождая потребность пожевать что-нибудь от нечего делать.
  • Нарушение режима сна также одна из возможных причин постоянного ощущения голода. Именно во сне вырабатывается гормон лептин, вызывающий аппетит, а нарушение сна нарушает этот процесс. В результате чего появляется постоянное чувство голода. В идеале сон должен длиться 7-8 часов, а принимать пищу настоятельно не рекомендуется за 3-4 часа перед ним. Гораздо лучше предпочесть походу к холодильнику прогулку на свежем воздухе.

Постоянное чувство голода: причины психологического характера

В период стресса у многих людей появляются привычки заедать переживания чем-нибудь вкусненьким в качестве своеобразной компенсации за полученные негативные эмоции. В результате образуется чёткая взаимосвязь между плохим настроением и едой, вследствие чего человек даже будучи сытым, может чувствовать потребность в еде. Решить проблему можно либо избегая стрессовых ситуаций, что зачастую очень сложно, так как не всегда всё зависит от человека, либо путём полного пересмотра отношения к пище. Существует множество трюков, позволяющих в подобных случаях обмануть организм, например, есть очень медленно, тщательно пережёвывая кусочки пищи. В результате организм будет направлять сигнал о насыщении после небольшого количества усвоенной еды.

В особо тяжелых случаях помочь разорвать зависимость сможет только психолог.

Проблемы со здоровьем

Постоянное чувство голода может являться симптомом каких-либо нарушений или изменений в организме:

  • Причиной, постоянно вызывающей аппетит у человека, может быть повышенная кислотность желудочного сока при гастрите. Данный диагноз, как правило, сопровождается небольшим ощущением боли в желудке (что называется «сосёт под ложечкой»). Главной рекомендацией врачей при гастрите является правильное питание, специально подобранное для снижения кислотности желудка – ограничение в приёме сладостей, мучного и копчёного, заменив их овощами, фруктами, молочными продуктами, вареной рыбой и мясом.
  • Повышенный аппетит, сопровождаемый быстрым снижением веса, – явный сигнал о заболевании щитовидной железы. При наличии подобных симптомов настоятельно рекомендуем обратиться к врачу, ведь решить проблему можно только разобравшись с причиной, которая её вызывает.
  • Постоянное чувство голода может быть спровоцировано предменструальным синдромом. Зачастую уже за несколько дней до его наступления у женщин появляется навязчивое желание все время что-то перекусить. Причина кроется в дефиците гормона эстрогена. Смягчить ситуацию можно лишь ограничив себя в сладостях и мучном, соответственно заменив их овощами и фруктами. Также желательно пить побольше воды.
  • Постоянное чувство голода, сопровождаемое тошнотой – один из признаков беременности, который появляется еще до установления факта будущего материнства. Причиной в таком случае является резкое изменение гормонального фона у женщины. Избавиться от ощущения голода в данной ситуации поможет переход на сбалансированное питание, сведение к минимуму возможных стрессовых ситуаций, а также длительные прогулки на свежем воздухе.
  • Кроме того рассматриваемая проблема характерна ещё для таких заболеваний, как, например, язва, сахарный диабет, панкреатит (воспаление поджелудочной железы) и многих других. Если описанные выше причины постоянного чувства голода не подходят под вашу ситуацию, то очень вероятно, что дело именно в одном из данных заболеваний. Очевидным и наиболее верным решением в таком случае будет поход к врачу, который не только проконсультирует, но и назначит лечение, исходя из вашей ситуации.