логотип

Как нормализовать работу кишечника?


Запор, диарея, вздутие, тяжесть в желудке — симптомы, свидетельствующие о сбоях кишечного тракта. Они являются серьезной проблемой для людей, которые страдают от этих недугов регулярно. Причинами этого могут разнообразные факторы, а чтобы нормализовать работу кишечника используются определенные меры.

Причины:

  • постоянные расстройства. Нередко человек попадает в стрессовую ситуацию, которая также негативным образом сказывается на работе пищеварительной системы, и соответственно, кишечника. Чтобы хоть как-то оградить себя от этого воздействия, необходимо сменить род деятельности, круг общения. Не лишним будет обратиться к психотерапевту, он, в свою очередь, выслушает проблему и назначит подходящее лекарство. Так же стоит избегать и депрессивного состояния;
  • малоподвижный образ жизнедеятельности. Если работа проходит в офисе, нужно уметь находить свободную минуту для совершения пешей прогулки, проведения упражнений. В крайнем случае, можно самостоятельно сходить за документами в бухгалтерию, а не просить об этом коллегу. А, вообще, в независимости от того, чем занимается человек, он обязан уделять время своему здоровью, чтобы потом не пришлось искать ответ на вопрос: «Как нормализовать работу кишечника?». При своевременном обнаружении с ним проблем, следует принимать соответствующие меры. Только таким образом удастся избежать осложнений и подобной симптоматики;
  • беременность. Во время вынашивания ребенка все силы организмы растрачиваются на поддержание плода. Поэтому у них практически постоянно возникает изжога после еды, метеоризм, запоры, диарея;
  • употребление не здоровой еды. Под этим подразумеваются кириешки, орешки, чипсы, сухарики и прочие полуфабрикаты. На этом фоне появляются проблемы не только с опорожнением кишечника, но и другими органами пищеварительной системы. Что бы наладить их работу — перейти на здоровое питание и потреблять суточную норму жидкости. Как правильно питаться и все, что поможет нормализовать работу кишечника, можно прочитать далее по тексту.

Кроме всего перечисленного, влиять на работу ЖКТ могут патологии нервной системы, диабет, геморрой и различные пищевые отходы. Полезные микроорганизмы в процессе функционирования кишечника со временем отмирают, что приводит к данной проблеме. Эти отходы могут преобразовываться в камни, может развиться заражение крови, которое спровоцирует разложение белков и увеличит кислотность органа. Все это требует лишь одного — немедленного пересмотра привычного образа жизни.

Итак, как нормализовать работу кишечника:

  1. Перейти на здоровое сбалансированное питание. Для этого придется отказаться от высококалорийных продуктов, фаст-фудов и прочего. Обязательно следить за количеством белков, жиров и углеводов. Но поскольку не все граждане имеют медицинское образование, необходимо обратиться за помощью квалифицированному гастроэнтерологу. Он после проведения штатного обследования, с определенной точностью может сказать, что и сколько употреблять. Поэтому даже не придется экспериментировать.
  2. Питаться дробно. В идеале за целый день человек должен питаться 5-6 раз маленькими порциями. А не 3 раза, как привыкли некоторые люди. Важно помнить и о том, что зубы даны, прежде всего, для тщательного измельчения пищи, а не глотать ее целыми кусками. В случае если проблемы с кишечным трактом носят затяжной характер, симптомы лишь усугубляются, обратиться к специалисту не медленно! Если затянуть с визитом, придется соблюдать пожизненную диету. А так быть может, обойдется медикаментозной терапией.
  3. Избегать стрессовых ситуаций. Самый идеальный вариант — спорт, медитаций, йога. Когда человек позволяет себе вволю отдохнуть и расслабиться, это положительно сказывается на его здоровье. И даже может противостоять подобным расстройствам.

Но прежде чем начать выполнять эти рекомендации, нужно понять, на что именно, так реагирует кишечник. Например, это может произойти из-за частых переездов, менструации, антибиотиков, стрессов и так далее. Чтобы понять причину, придется понаблюдать за собой в течение нескольких недель, желательно конспектировать все протекающие изменения под определенным фактором. Когда будет выявлена причина, ее следует устранить.

Препараты для нормального функционирования кишечника

Развитость нынешней медицины отражается в разнообразии различных лекарственных средств. С помощью них удается не только победить серьезное заболевание, но и улучшить работу организма, который не справляется с возложенными на него функциями. Но прежде чем сделать выбор в пользу того или иного лекарственного препарата, рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Если это невозможно, хотя бы прочить инструкцию по применению.
Самыми популярными средствами на сегодняшний день, являются — «Мукофальк», «Изилакс», «Фитолакс», «Депуракс» и др.

Проблема с кишечником — вопрос, конечно, деликатного характера, но на нее не стоит закрывать глаза и полагать, что все пройдет само собой. Этого не произойдет, а лишь усугубится. Помимо приема препаратов, можно делать физические упражнения.

Итак, три варианта:

  1. Лечь плавно на спину. Прижать сначала правую ногу к груди, но при этом таз не должен подниматься. В таком положении лежать около одной минуты, затем все то же самое проделать с левой ногой. В конце нужно прижать обе ноги к груди, зафиксировать положение на 60 секунд.
  2. Присесть максимально глубоко на корточки. Так нужно сидеть около 3-х минут. Если тяжело сидеть пятками на полу, можно под них подложить свернутое полотенце или коврик, так будет проще. Это упражнение хорошо стимулирует работу пищеварительной системы.
  3. Поза на пятках. Сесть на пятки, спина прямая, руки перед собой, дышать ровно и спокойно. Если не можете сесть на пятки, можно что-нибудь подложить. Продолжительность этого упражнения составляет 5 минут.

Если нормализовать работу кишечника не удается довольно длительное время, следует обратиться за квалифицированной помощью в медицинское учреждение.

Общие рекомендации

Прежде чем перейти к описанию советов, необходимо знать, что таблетки и фитотерапия актуальны при любых патологиях этого органа. Средства, синтетического происхождения принесут больше вреда, чем пользы. Особенно эта картина наблюдается при их несовместимости с дополнительными препаратами.

Вести здоровый и активный образ жизни

Люди, которые ежедневно занимаются спортом, никогда не знают проблем со здоровьем. Но для этого не нужно быть легкоатлетом, конькобежцем, достаточно находить время для утренней пробежки, прогулки на свежем воздухе и на другие занятия. Но так как в каждом городе имеются спортивные залы, школы танцев, йога, можно записаться на несколько сеансов. Если это не является возможным, хотя бы следить за позами, они не должны сдавливать желудок и кишечник.

Пить 2 литра очищенной и негазированной воды в сутки

Ни одно диетическое питание не способно стимулировать активность кишечника, делать мягче каловые массы и избавлять от возможных запоров, как достаточное количество чистой питьевой воды. А чтобы про нее не забывать, нужно поставить кувшин с водой на рабочее место, либо вблизи него. Тогда удастся избежать такого рода проблем, как диарея и запор.

Сказать «нет» вредным продуктам

Этот совет поможет не только сэкономить на полуфабрикатах, консервах, красителях, газированных и алкогольных напитках, но и обрести высокий показатель здоровья. Кстати, рекомендация уникальна еще и тем, что помогает избавляться от лишних килограммов. Так, если отказаться от мучного, сдобного и кондитерского продукта, талия будет преобразовываться прямо на глазах.

Меры личной гигиены

Всегда нужно мыть руки с мылом: после прогулки, поездки на общественном автобусе, похода в туалет и так далее. Элементарные меры гигиены спасут от патогенных бактерий, вирусов. Так же не стоит забывать про термическую обработку продуктов питания, даже если они с собственного подворья. При покупке продуктов обязательно смотреть на дату производства и срок годности, с осторожностью относится к экзотическим фруктам. Это касается людей со «слабым» желудком.

Принимать минеральные и витаминные комплексы

Их прием положительно скажется на всем организме. Сейчас такие препараты имеются в каждом аптечном пункте. На некоторые из них даже не требуется рецепт врача. Но предварительно все же необходимо сходить на прием к специалисту и обсудить с ним схему лечению. Если даже сейчас нет никаких проблем со здоровьем, профилактика кишечнику не помешает. В решении вопроса, как нормализовать работу кишечника, помогут пробиотики, пребиотики и биоактивные добавки. К ним, относятся — «Ацепол», «Линекс» и им подобные.

Общая коррекция меню

Как нормализовать работу кишечникаНужно больше стараться употреблять продукты, которые богаты клетчаткой. Это овощи, фрукты, крупы. Один раз в неделю нужно проводить «разгрузочные дни». Например, можно есть отварную рисовую кашу без масла, соли и сахара, пить кефир, употреблять овощные салаты, фрукты. При наличии других серьезных проблем, кроме кишечника, проконсультироваться с медицинским работником. Неукоснительным образом это касается и беременных женщин.

Некоторые люди при запорах принимают слабительные средства для нормализации процесса дефекации. Если это происходит часто или регулярно, прием прекратить, потому что они способны вызвать привыкание и спровоцировать «синдром ленивого кишечника». В период вынашивания ребенка такие методы категорически запрещены, об этом расскажет сам гинеколог при личной консультации.

Изменение привычного рациона

Как правило, при составлении меню диетического питания, от привычного рациона ничего не остается, кроме полезного. Между прочим, медики утверждают, что 1-2 недели вегетарианства положительно сказывается на работе внутренних органов. Для ежедневного похода в туалет не понадобятся даже слабительные таблетки и массаж живота.

Список допустимых продуктов:

  • овощи: репчатый лук, томаты, капуста, свекла, морковь, болгарский перец. При «расслабленном» желудке, помогают картофель и бобовые крупы;
  • фрукты, ягоды, сухофрукты. При диарее отлично помогают решить проблему шиповник и черная смородина, можно приготовить крепкий отвар из их плодов;
  • различные кисломолочные продукты. Наиболее полезными для кишечника считаются продукты с приставкой «бифидо», в такой среде быстро размножаются полезные микроорганизмы, без которых просто невозможна нормальная работа этого органа;
  • настои, чаи на основе лекарственных и успокаивающих трав. Это может быть: ромашка, мята, мелисса и тому подобное;
  • продукты, содержащие клетчатку. Черный хлеб и несладкая выпечка из муки грубого помола, отруби, мюсли, рисовые, гречневые, овсяные каши. При диарее рекомендуется, есть рисовую и манную кашу.

Когда будете из этих продуктов составлять повседневное меню, стоит исключить майонез, сладости, приправы и соль. Что касается непосредственно мясных продуктов, нежирную рыбу, курицу, говядину — готовить на пару, либо отваривать. Также благоприятно сказываются на состоянии органов пищеварительной системы оливковое и растительное масла.

Пример диеты:

  • завтрак: овсяная каша с сухофруктами, медом. Если под рукой есть свежие ягоды, можно добавить их, это не запрещается. В качестве напитка может быть чай с ромашкой, питьевой йогурт;
  • обед: овощи на пару, салат из моркови и капусты. В качестве третьего блюда можно приготовить небольшой кусочек индейки или кролика;
  • полдник: можно съесть 1-2 яблока, выпить стакан кефира;
  • ужин: фруктовый салат, рыба и хлеб. Запить отваром из шиповника.

Последний прием пищи должен быть осуществлен за 2 часа до сна.

Если после изменения рациона проблема совсем не разрешилась, рекомендуется обратиться к специалисту. Возможно, он посоветует препараты для курсового приема.

Будьте здоровы!