логотип

Физическая активность при геморрое – что можно, а чего нельзя?


Геморрой – недуг, развивающийся по большей части из-за малоподвижного, неактивного образа жизни. В его терапии большое значение имеет не только традиционный метод с применением фармакологических препаратов. Чтобы достичь успеха в лечении, важно проявлять физическую активность, выполнять специальную гимнастику, приводящую в тонус мышечный аппарат малого таза, оптимизирующую локальный кровоток.

Спорт при геморрое?

ГеморройУмеренная спортивная активность помогает улучшить состояние здоровья, снизить частоту и выраженность обострений болезни. Во время занятий необходимо прислушиваться к своим ощущениям. Движения выполняются без рывков, плавно. Не должна появляться боль в области промежности. Объем нагрузок и количество подходов повышается постепенно.

Людям, болеющим геморроем, строго запрещено поднимание тяжестей, задержка дыхания в ходе выполнения упражнений. В период рецидивов следует избегать верхового и велосипедного катания, экстремальных разновидностей спорта. Тяжелая атлетика приводит к чрезмерному напряжению нижней половины тела и органов, расположенных в малом тазу, потому силовые нагрузки лучше исключить.

Допустимо при геморрое заниматься:

  • интенсивной пешей ходьбой, скандинавской ходьбой;
  • лыжным спортом;
  • бегом трусцой;
  • плаванием;
  • йогой.

Подобные занятия отлично тренируют сердечно-сосудистый аппарат, в меру интенсифицируют прилив крови к нижней половине тела, насыщают расположенные в ней органы кислородом, способствуют ликвидации воспаления.

Специальная гимнастика при геморроидальной болезни – главные принципы

Основной целью гимнастики при геморрое является возвращение утраченного тонуса мускулатуры промежности (мышц прямой кишки и анального сфинктера), нормализация локального кровотока, устранение застойных явлений, облегчение дефекации. Людям, у которых патологическое расширение сосудов анального кольца только начинается, гимнастика помогает притормозить патологический процесс.

Упражняться желательно после естественного опорожнения кишечника. Можно обезболить геморроидальные шишки, если они причиняют сильно выраженный дискомфорт:

  • принять теплую ванну;
  • нанести специальный крем или мазь с анестезирующим веществом.

Крупных затрат времени для выполнения упражнений не понадобится, достаточно 10-15 минут в день. Гимнастика при геморрое – очень результативный метод, однако желаемого эффекта можно добиться только при регулярном проделывании комплекса – спорадичных подходов недостаточно. Улучшение состояния после добросовестных, грамотных тренировок можно наблюдать спустя несколько недель после их начала.

Противопоказаны упражнения в период обострения, при сильном воспалении узлов, их ущемлении, кровотечениях, сразу после оперативного удаления шишек, во время месячных у женщин.

Гимнастический комплекс – классическая схема

Физические упражнения при геморрое следует выполнять размеренно, плавно. Дыхание не задерживать и не перенапрягаться. Появление тяжести, болей в анальной области – признак того, что интенсивность упражнения превысила допустимый порог, нужно остановиться. Комплекс с осторожностью выполняют при сопутствующих геморрою заболеваниях позвоночного столба.

Шаг №1. «Ножницы» горизонтальные

Лечь на спину (понадобится гимнастическая дорожка, которую стелют на пол). Приподнять нижние конечности под углом, близким к 45 градусам. Попеременно разводить и сводить выпрямленные ноги, скрещивая их. Подходов – 50.

Шаг №2. «Ножницы» вертикальные

Выполняется в положении лежа на спине. Поверхность, на которую ложитесь, выбирается ровная, в меру жесткая. Выпрямленные конечности развести: одну – вверх, другую – вниз. На каждый счет – смена положения ног. Подходов – 50.

Шаг №3. «Утюг»

Исходное расположение тела – как в 1-м и 2-м пункте. Ноги выпрямить, поднять на высоту 45 градусов. Задержать конечности «на весу», поначалу на полминуты, постепенно наращивая время.

Шаг №4. Прогиб

Лечь ровно на спину, вытянув руки по «швам». Плавно приподнять таз от поверхности пола, сжимая при этом ягодичные мускулы, задержаться, опустить таз. Повторов – 50.

Шаг №5. «Кошка»

Исходное положение – на четвереньках на ровной поверхности. На счет 1-4 выгибают спину (как это делают кошки), на 5-8 – прогнуть позвоночник к полу. Проделывать упражнение плавно, медленно 100 раз.

Шаг №6. «Березка»

Прилечь на спину. Ноги выровнять, поднять вверх прямо. Таз приподнять, зафиксировав его кистями рук. Продержаться в данном положении как можно дольше. Это упражнение показано при всех разновидностях варикозной болезни, благоприятствует качественному венозному оттоку, снимает напряжение патологически расширенных сосудов.

Шаг №7. Переходы ягодицами

Сесть на пол. Нижние конечности вытянуты. Попеременно напрягая то одну, то другую ягодичную мышцу, перемещаться по поверхности. Ногами себе не помогать – работают только ягодицы. Продолжительность выполнения – 10 минут.

Шаг №8. «Марш»

Исходное положение – стоя. Маршировать на месте, поднимая нижние конечности как можно выше. Выполнять несколько минут.

Шаг №9. «Скрутка»

Занять коленно-локтевую позицию. Наклонять таз попеременно в стороны, пытаясь касаться пола бедрами. Проделать «скрутку» по 10 раз в обе стороны.

Шаг №10. «Ножницы» (повтор)

Повторяется пункт «ножницы» с максимально широким разведением в стороны выпрямленных нижних конечностей.

Зарядка по Кегелю при геморрое

Гинеколог Кегель разработал несложный, но действенный гимнастический комплекс для укрепления мускулатурного аппарата органов, расположенных в малом тазу, и дна таза – с целью эффективного восстановления организма после родового процесса у женщин, терапии и предупреждения недержания мочи, выпадения матки. Со временем нашла применение гимнастика и для мужчин, болеющих воспалением простаты, половой дисфункцией.
Регулярное выполнение упражнений, предложенных доктором Кегелем, помогает в лечении геморроя и у женщин, и у мужчин: сокращается количество обострений болезни, предупреждается выпадение геморроидальных шишек, уменьшается их размер.

Удобно выполнять зарядку лежа на спине:

  1. ноги сгибают в коленках, стопы находятся на полу;
  2. сократить мускулы таза таким образом, чтобы ощутить сжатие сфинктера прямой кишки и втягивание ануса внутрь;
  3. задержать мышцу в напряженном состоянии – 3 секунды;
  4. расслабить сфинктер;
  5. постепенно наращивать продолжительность сокращения (до одной минуты).

Делают упражнения не менее четырех раз в сутки, по 10 подходов. Важно тренировать нужные мышцы: это напоминает попытку остановить мочеиспускание или придержать кишечные газы. Комплекс легко можно проделывать также сидя или даже стоя, что достаточно удобно.

Йога против геморроидальной болезни

Доказали свою результативность упражнения против геморроя, позаимствованные у йогов:

  1. Стоя выровняться, напрячь коленки, слегка разведя ноги. Втянуть живот, ягодицы, вытолкнуть их вверх и вперед. Тело должно быть подобным струне, поднять руки, потянуться к потолку (вдох), расслабиться (выдох).
  2. Вытянуться вверх в положении стоя. Выполнить по двенадцать наклонов по сторонам за счет талии.
  3. Ноги расположены на ширине плеч. Одна рука вытянута вперед, другая – согнута в локте, ее кисть прикасается к предплечью. Выполняется поясной поворот в сторону вытянутой конечности, которую при этом отводят назад. В каждую из сторон поворачиваются по 12 раз.
  4. На слегка разведенных ногах приподняться на носочки. Верхнюю часть корпуса направить в сторону и назад до той поры, пока в поле зрения не попадет пяточная точка противоположной нижней конечности. Выполнить 12 раз.
  5. Присесть на корточки, руки – на коленках. Сделать поворот в правую сторону, направляя при этом левое колено к полу. Проделать такое же упражнение и в другую сторону. Выполнить 12 подходов.

Заканчивается зарядка сжатием сфинктера заднего прохода. Усложнять комплекс можно только при хорошем самочувствии и под руководством опытного инструктора по йоге.

Все эти упражнения и благоразумный подход к спортивным нагрузкам предотвращают застойные явления и образование варикозных узелков в геморроидальном венозном сплетении, улучшают кишечную перистальтику, облегчают выведение каловых масс. Зарядку выполняют как для лечения, так и для профилактики геморроя. Перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.